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自宅でできる簡単マットエクササイズ動画-ヒップ編

2017年10月16日

自宅トレーニング❤︎ヒップ編。

●下向きヒップが気になる。
●ヒップが大きくて気になる

方にオススメです。

トレーニングをされている方も、初めてトレーニングされる方も、簡単にできるプチエクササイズです!

1.仰向けで寝る。両手は身体の横、腕全体で身体を支える。
足は腰幅、膝の下に足首。

2.両足裏で床を蹴り、お尻を持ち上げる。
片足を天上に上げ、残された方の足裏「踵」で床を蹴りながらヒップをより上に上にアップしていく。

3.反対も同様繰り返す。
動画では数回ですが、左右20回づつ程が目安です。
余裕のある方はヒップレイズなど組み合わせて行なっても楽しいかもしれません。

身体を動かしているときは、どこを使っているか。
どこに刺激が入っているのか、感じながら行えるとベストです!
モモの裏、ヒップを使えているようであれば、バッチリです。

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