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スタッフブログ

ヨガで体幹トレーニング-カラスのポーズ動画

2017年10月27日

ヨガで体幹トレーニング 今回はYOGAのポーズを使った体幹トレーニングをお伝えします。 1.膝を曲げしゃがみ、手を肩幅より広く開き、肘を後方に曲げる。 2.お尻を上げ重心を上げながら手や腕の方へ重心を移しつつ、膝の安定する場所を探る。 3.安定したら足を上げkeep! 「なかなか出来ないわ」とポーズの取りずらい方もいらっしゃるかと思います。 で…

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3つの動作を連動した効率重視の体幹トレーニング動画

2017年10月26日

体幹部トレーニング❤︎ 3つの動作を連動した体幹部トレーニングです。 数セット繰り返すだけで程よい疲労感を感じられます❤︎ お辛い方は1つづ休憩を挟みながら、余裕のある方は、他の動作を追加してより強度を上げても良いかもしれませんね❤︎…

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おなかと体幹を鍛える動きのあるトレーニング動画

2017年10月25日

体幹部の強化❤︎ 体幹部強化のトレーニングは沢山ありますが、今回は少し動きのあるトレーニングのご紹介です。 パワーヨガなど動きのハードなヨガにバリエーションとして加えて行くのも引き締め効果には抜群です。 1.四つ這いになる 2.つま先を立て、膝を持ち上げ、手のひらで床を押しながらお尻を突きあげる。 スタートポジション。 3.右足を天井に向け持ち上げる。…

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ぽっこりお腹に効く簡単体幹トレーニング動画

2017年10月24日

ぽっこりお腹に効く簡単体幹トレーニング❤︎ 本日は腹部の引き締めに効果的な体幹トレーニングです。 1.四つん這いになる。  手首の上に肩、膝の上にヒップを合わせる。 2.右足を後方に伸ばし、対角線上の左手を前に伸ばす。  軸足「左足」のつま先を立てるとより安定します。 3.背中を丸めながら右足、左手を引き寄せる。左肘は右膝の外にかけツイスト。 4.…

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柔軟性を深めるストレッチ動画-基礎実践編

2017年10月23日

「柔軟性を深めるポイント、基礎実践編です。」 なかなか思うように撮れなかったので、、、分かりずらいかもしれません。 開脚を行う際良くなりやすいのが、動画初めの「腰が丸くなり、無理やり上半身を丸めた」スタイルです。 腰が丸くなった状態「骨盤が寝ているとも言いますね」は股関節の動きをブロックさせてしまうので、このスタイルでいくら柔軟を行っても、柔軟性が深まることは…

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下腹ダイエットのための下腹部トレーニング動画-中級編

2017年10月22日

下腹部トレーニング❤︎ 「食事制限で体重を落としても、運動をして体重を落としても、ポッコリお腹が改善できません。」 アットスタイルにお越し下さっているお客様の中で、多いお悩みが「下腹部のポッコリが気になる」です。 ご自宅でできる簡単トレーニング動画をアップしました。 ・肩の真下に肘 ・骨盤を立て姿勢を正だす ・足を伸ばす ・片足づつ動かし、伸ばす方の足は足先…

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下腹ダイエットのための下腹部トレーニング動画-初級編

2017年10月21日

ぽっこりお腹を改善、下腹部トレーニング❤︎ ・肩の真下に肘 ・骨盤を立て、背筋を伸ばす ・顎を引く 1.膝の角度を90度に、準備 2.膝の角度を変えないように、前モモを身体に引き寄せる 3.そのまま足先を床にタッチする  繰り返し10回反復し行う。 4.今度はツイスト。前モモを右脇の方へ引き寄せる。 5.センターに戻し今度は反対の左脇へ前モモ…

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ヨガポーズでバランス強化!体幹トレーニング動画-中級編

2017年10月20日

バランス&体幹❤︎ バランス系のヨガポーズを連動して、体幹を使いながら進めて行きます。 片足を上げた状態での動作なので難易度は高めですが、楽しみながら挑戦できるかもしれません❤︎ 1.一本足のポーズ 2.踊り子のポーズ 3.英雄3 運動を継続的にする為には、まず運動を楽しむことが大切ですね! 是非バリエーションの1つにお試し下さい❤︎…

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ヨガポーズでバランス強化!体幹トレーニング動画-初級編

2017年10月19日

バランス系❤︎「足裏を強くする」 この動作だけでも、ヨガのポーズ。 片足でバランスを取ることは難しいですが、動作を加えるとさらに難易度が上がります。 手や足の動きを体幹部、足元で耐えながら動作を繰り返していきます! 体幹部強化、足裏の強化、バランス強化にオススメですよ。 バランス系の動作はどこか楽しさもありますよね。 できないと、悔しい〜となって夢中に…

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内もも痩せに効果的なカンタン美脚エクササイズ動画

2017年10月18日

内ももの脂肪が気になる!美脚に向けた簡単エクササイズ❤︎ 今回は自宅で簡単にできる下半身シェイプに向けたエクササイズのご紹介です。 ⚫︎内もものたるみが気になる ⚫︎歩くと内もも同士がぶつかって擦れてしまう ⚫︎パンツを履いた時の脚ラインが気になる このようなお悩みをお持ちの方にオススメです。 1.仰向きで寝る。  脚を腰幅より少し広めに開き、ももの…

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